Dieta de Mantenimiento. Enhorabuena COHER

Después de hacer la fase de Inducción de la Dieta Coherente es necesario que sigas estos consejos para hacer una Dieta de Mantenimiento y así conservar tu peso y que no aparezca el temido efecto rebote o yoyó. Mantener los hábitos que has adquirido es fundamental para no volver a engordar.

Dieta Coherente no es solo la mejor dieta para bajar de peso es un estilo de vida a largo plazo que te mantendrá san@, ágil y con mucha vitalidad.

Pautas Dieta de Mantenimiento

Cómo mantener el peso ideal

• Toma el vaso de agua con limón en ayunas.
• Desayuna en la primera hora después de haberte despertado. Incluye siempre proteína.
• Importante no olvidarte de hacer las5 comidas al día, los tentempiés son tan importante como las comidas principales.
• Aplica la regla del plato en tu Dieta de Mantenimiento:  divide el plato en tres partes, dos deben ser de hidrato de carbono favorable (verduras, ensalada, hortalizas, legumbres) y un tercio de proteína magra (carne, pescado, huevo, aves, tofu, tempeh, etc.). Siempre añade aceite de oliva virgen extra, frutos secos, aguacate o aceitunas a tus platos para aportar saciedad y que tu cuerpo no necesite transformar todo lo que comes en grasa.
• Si vas a comer féculas (pan, patatas, arroz, pasta, quinoa, cuscús, etc.), recuerda servirte la misma cantidad que de proteínas. Para que te hagas una idea la proteína ha de ser del tamaño de tu mano tanto en longitud como en grosor  y la misma cantidad de féculas. Esta regla se mantiene tanto para la comida como para la cena.
• No mezcles diferentes féculas en la misma comida. El arroz y la pasta cocínalos  «al dente», te saciarán más y engordan menos!!
• Bebe litro y medio de agua al día.
• Mantén un estilo de vida activo y vete caminando siempre que sea posible. Y no dejes de hacer la tonificación muscular.
•  Reflexiona si estás sometido a mucho estrés e intenta darte un respiro de vez en cuando. Realiza actividades relajantes.
•  Vigila el etiquetado para detectar azúcares ocultos y el contenido de sodio o sal.
• No comas distraid@, mastica 10 veces antes de tragar. Si no prestas atención comerás más cantidad.
• Cuando te den muchas ganas de comer revisa si tu hambre es física o emocional
• Cuando tengas un compromiso para comer o cenar te recomendamos no ir con el estómago vacío, haz siempre tu tentempié coherente y no te saltes la siguiente comida, pues se juntaría el efecto del ayuno al exceso de calorías ingeridas.
• Puedes beber dos vasos de agua fría antes de la comida peligrosa para contraer el estómago y así comerás menos.
• Aligera los platos, no los pidas con salsas ni guarnición excesivamente calórica.
• Recuerda que el alcohol son calorías vacías que te costará mucho quemar.
• Los cafés y tés a lo largo del día mejor descafeinados.
• Si tienes algún momento de debilidad o recaída no te machaques. El cuerpo no te va a pasar factura por una comida aislada, haz algo más de ejercicio y recupera tu ritmo de comidas lo antes posible. Además los remordimientos engordan!!
• Recuerda comer es un placer y la Dieta Coherente es compatible con tu vida social.
• Te dejamos un ejemplo de menú semanal de la Dieta de Mantenimiento (fase Coher). Cuando estés en tu peso, duplica o triplica la grasa insaturada (frutos secos, aguacate, aceitunas o aceite de oliva virgen extra) para estabilizarlo.

Gracias por confiar en Dieta Coherente y felicidades por tus logros!!
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